Probioticele ajută la echilibrarea ecosistemului bacterian al organismului.
Cheia coerenței este să vă asigurați că obiectivul dvs. este atins și planul este sustenabil. Stabilirea unor obiective care sunt prea departe de atins vă poate descuraja, iar excesul de zel poate duce la epuizare sau renunțare.
Decideți-vă asupra unei rutine. Decideți cel mai bun moment al zilei pentru a vă întinde. Poate ești o persoană de dimineață sau o persoană de seară. Poate că ai deja un timp de antrenament dedicat și poți încorpora întinderea în rutina ta existentă. Când stabiliți o rutină, este mai probabil să vă respectați planul.
Încorporați exercițiul. Întinderile de sine stătătoare nu sunt singura modalitate de a îmbunătăți flexibilitatea. Multe activități îți îmbunătățesc, de asemenea, flexibilitatea prin mișcare și ținerea în poziții:
Yoga Tai chi Pilates Dans
Fii consistent. Este posibil să nu vedeți rezultate în prima săptămână sau lună după ce începeți să vă întindeți. Dar ține pasul cu practica și continuă să te întinzi în fiecare zi. În timp, ar trebui să simți mai puțin rigiditate când te trezești. Veți descoperi, de asemenea, că activitățile de zi cu zi sunt mai ușor de realizat https://produsrecenzie.top/ cu o flexibilitate sporită.
Probleme de siguranta
Posibilitate de accidentare. Chiar și atunci când ești atent, se pot întâmpla răni. Deși un oarecare disconfort este normal în timpul întinderilor, nu ar trebui să simți niciodată durere. Același lucru este valabil și pentru după întindere. S-ar putea să vă simțiți ușor dureri în zilele care urmează unei întinderi bune, dar durerea înseamnă că ceva nu este în regulă.
Ascultă-ți corpul. Acordați atenție semnalelor corpului dvs. pentru a afla dacă vă întindeți prea departe. Întinderea ar trebui să aplice o presiune ușoară asupra mușchilor și articulațiilor. Cunoscându-ți limitele și nemergând prea departe, poți preveni rănile.
Amintiți-vă că progresul poate fi lent uneori. Este mai bine să îți iei timp decât să provoci daune care îți îndepărtează practicile de întindere.
Primele șuvițe de păr gri sunt un semn al inevitabilului. Îmbătrânim și corpurile noastre se schimbă. Este posibil să creștem puțin mai rotunjiți în jurul taliei sau să ne trezim noaptea sau să ne simțim puțin mai rigidi dimineața. Cu toate acestea, în timp ce ne adaptăm la noile realități, nu ar trebui să ignorăm fiecare simptom ca doar o dovadă suplimentară a îmbătrânirii.
De unde știi când să ignori defecțiunile corpului tău sau când să ceri sfatul medicului? Ce este îmbătrânirea normală și ce nu?
„Îmbătrânirea, în sine, este un proces subtil și liniștit”, spune Marie Bernard, MD, director adjunct al Institutului Național pentru Îmbătrânire. Dacă aveți o schimbare bruscă sau dacă simțiți durere, acesta este un steag roșu, spune ea.
„Am primit mulți pacienți care se plâng de dureri la genunchi. Au spus: „Este doar vârsta mea”, spune Bernard, un geriatru. „Realitatea este că ambii genunchi au aceeași vârstă. De ce un genunchi este dureros și celălalt nu?”
Îmbătrânirea este de fapt bună pentru tine?
Nu ar trebui să ne gândim la îmbătrânire ca la o defecțiune a sistemelor noastre corporale, spune Kenneth Minaker, MD, șef de medicină geriatrică la Massachusetts General Hospital din Boston și profesor asociat de medicină la Harvard Medical School. „Îmbătrânirea este un proces care salvează vieți”, spune el. „Este un proces de adaptare pe tot parcursul vieții pentru a ne împiedica să dezvoltăm cancere care ne-ar ucide.”
Schimbările naturale în celule le pot încetini sau modifica capacitatea, spune el. Majoritatea oamenilor ating apogeul de funcționare în jurul vârstei de 30 de ani.
Cât de curând veți observa schimbări legate de vârstă în rezistența, puterea sau percepția senzorială va varia în funcție de alegerile personale de sănătate, istoricul medical și genetica dvs., spune Minaker.
Unele plângeri legate de vârstă sunt frecvente, iar unele simptome nu sunt deloc cauzate de îmbătrânire. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți diferența:
Probleme cu ochii
În jurul vârstei de 40 de ani, aproape toată lumea va ajunge la ochelari de citit. Presbiopia apare atunci când lentila devine rigidă și nu se adaptează pentru a se refocala de la distanță la vederea de aproape. Cataracta sau întunecarea cristalinului poate începe să vă afecteze vederea când ajungeți la 60 de ani. Expunerea pe termen lung la lumina soarelui crește riscul de cataractă, care poate fi corectată printr-o intervenție chirurgicală de înlocuire a cristalinului.
A continuat
Dacă observați că aveți o vedere periferică mai proastă decât cea centrală, sau invers, ați putea avea o afecțiune oculară gravă care necesită tratament. Glaucomul apare atunci când presiunea din ochi crește și provoacă leziuni ale nervului optic. Două forme de degenerescență maculară afectează centrul retinei, ducând la pierderea vederii centrale.
Concluzia: „Dacă simțiți că aveți vedere încețoșată sau pierderea vederii, ar trebui să vă examinați ochii”, spune Hilary Beaver, MD, profesor asociat de oftalmologie clinică la Colegiul Medical Weil Cornell de la Spitalul Metodist din Houston. Este o idee bună să faceți și controale preventive, mai ales dacă aveți diabet sau antecedente familiale de glaucom sau degenerescență maculară, spune ea.
Pierderea auzului
Aproximativ o treime dintre persoanele care au 60 de ani sau mai mult au o oarecare pierdere a auzului. Această afecțiune, cunoscută sub numele de prezbicuzie, se poate datora pierderii receptorilor senzoriali din urechea internă. La început, unele sunete pot părea înfundate, iar vocile înalte pot fi mai greu de înțeles. Bărbații au tendința de a avea mai multă pierdere a auzului decât femeile.
Durerea, drenajul din ureche sau o pierdere rapidă a auzului ar putea fi un semn al unei tumori sau al unei infecții, avertizează Robert Dobie, MD, profesor de otolaringologie la Centrul de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Texas din San Antonio. Dacă auzul într-o ureche este vizibil mai rău decât cealaltă, acesta este și un motiv pentru a o examina, spune el.
„Dacă oamenii observă că „nu aud la fel de bine ca acum câțiva ani”, acesta este procesul de îmbătrânire”, spune Dobie. „Dacă nu aud la fel de bine săptămâna aceasta ca săptămâna trecută, acesta nu este procesul de îmbătrânire.”
Scăderea forței sau a rezistenței
Odată cu vârsta, pierdem țesut muscular, iar mușchii noștri devin mai rigizi și mai puțin tonifiați. Antrenamentul cu greutăți și întinderea îmbunătățesc forța și flexibilitatea, deși nu putem contracara complet acest curs natural al îmbătrânirii.
Și organele noastre își pierd rezerva suplimentară. Pereții inimii devin mai groși, arterele sunt mai rigide și ritmul cardiac încetinește pe măsură ce îmbătrânim. Îmbătrânirea inimii este un motiv major pentru care ar putea fi mai greu să facem exerciții viguroase când suntem mai în vârstă decât am putea-o face atunci când aveam 20 de ani. Cu toate acestea, menținerea unei activități aerobice regulate — chiar și doar mersul pe jos — ne poate îmbunătăți rezistența.
A continuat
Când ar trebui să vă faceți griji? Obțineți o evaluare imediată dacă aveți dureri în piept, în special cu amețeli, greață, dificultăți de respirație sau leșin. Acestea sunt semne posibile ale unui atac de cord. Problemele cu ritmul cardiac ar putea provoca amețeli, amețeli sau oboseală.
Una din 10 persoane în vârstă de 65 de ani sau peste are anemie sau un nivel scăzut de globule roșii purtătoare de oxigen. Poate provoca oboseală și poate fi tratată cu suplimente de fier sau medicamente pentru a stimula organismul să producă mai multe globule roșii.
Tensiune arterială crescută
Îmbătrânirea nu este o boală, dar schimbările corpului nostru ne fac vulnerabili la unele afecțiuni medicale.
Un exemplu este hipertensiunea arterială esențială sau hipertensiunea arterială. Cauza exactă a hipertensiunii arteriale esențiale nu este cunoscută. Există mai mulți factori care joacă un rol, inclusiv factorii genetici, obezitatea, consumul de sare și îmbătrânirea. Vasele de sânge tind să devină mai puțin elastice odată cu vârsta, iar această rigiditate poate contribui la creșterea tensiunii arteriale.
Mai mult de jumătate dintre persoanele de 60 de ani și peste au tensiune arterială crescută – o valoare de 130 (sistolic) peste 80 (diastolic) sau mai mare.
O dietă cu conținut scăzut de sodiu, exercițiile fizice și menținerea unei greutăți sănătoase pot ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale.
Pierderea memoriei
Nu-ți amintești unde ți-ai pus cheile? Ai uitat numele unei cunoștințe pe care nu ai mai văzut-o de ceva vreme? Acele lipsuri de moment sunt normale.
Nu trebuie să vă faceți griji, cu excepția cazului în care uitarea vă afectează viața de zi cu zi, spune John Q. Trojanowski, MD, PhD, co-director al Centrului de Cercetare a Bolilor Neurodegenerative și profesor de medicină geriatrică și gerontologie la Universitatea Pennsylvania din Philadelphia. „Mulți dintre noi avem o plângere de memorie, dar nu este vorba despre demență sau boală”, spune el.
În general, procesarea informațiilor încetinește pe măsură ce îmbătrânim, iar persoanele în vârstă au mai multe probleme la multitasking. Dar există multă variabilitate în funcția cognitivă. Nu este surprinzător, de exemplu, adulții în vârstă depășesc de obicei adulții tineri în ceea ce privește cunoașterea lumii.
Steagul roșu pentru demența legată de boala Alzheimer este incapacitatea de a învăța și de a reține informații noi. Problemele cu memoria episodică sunt un semn al unei deficiențe cognitive ușoare care ar putea fi un precursor al bolii, conform noilor ghiduri pentru diagnosticarea bolii Alzheimer.
A continuat
Persoanele cu Alzheimer au și alte deficite cognitive, cum ar fi probleme cu limbajul sau recunoașterea obiectelor, spune Trojanowski. Biomarkerii detectați prin imagistică sau printr-un test de lichid cefalorahidian pot ajuta la diagnosticarea bolii Alzheimer.
Dacă aveți probleme de memorie și aveți antecedente familiale de boală Alzheimer, este posibil să doriți să fiți evaluat. Boala Alzheimer apare rar în rândul persoanelor cu vârsta sub 65 de ani. Aproximativ una din opt persoane cu vârsta cuprinsă între 65 și 74 de ani suferă de Alzheimer, iar 43% dintre persoanele cu vârsta peste 85 de ani au Alzheimer.
Caracteristica WebMD Examinat de Laura J. Martin, MD pe 06 mai 2011
Surse
SURSE:
Marie Bernard, MD, director adjunct, Institutul Național pentru Îmbătrânire, Bethesda, Md.
Kenneth Minaker, MD, șef, medicină geriatrică, Massachusetts General Hospital, Boston; profesor asociat de medicină, Harvard Medical School.
Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Îmbătrânirea sănătoasă: Lecții din studiul longitudinal Baltimore asupra îmbătrânirii”.
Institutul Național pentru Ochi: „Fapts About Presbiopie”.
Institutul Național pentru Ochi: „Fapts About Cataracta”.
Institutul Național pentru Ochi: „Fapte despre glaucom”.
Institutul Național pentru Ochi: „Fapte despre degenerescenta maculară legată de vârstă”.
Hilary Beaver, MD, profesor asociat, oftalmologie clinică, Colegiul Medical Weil Cornell, Spitalul Metodist, Houston; profesor asociat adjunct, Universitatea din Texas Medical Branch, Galveston.
Faye, E. Pierderea vederii nu este o parte normală a îmbătrânirii, Lighthouse International, 2005.
Institutul Național pentru Surditate și Alte Tulburări de Comunicare: „Pierderea auzului și adulții în vârstă”.
Institutul Național pentru Surditate și Alte Tulburări de Comunicare: „Presbicuzie”.
Robert Dobie, MD, profesor de otolaringologie, Universitatea din Texas Health Science Center, San Antonio.
Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Îmbătrânirea la microscop”.
AGS Aging in the Know: „Procesul de îmbătrânire”.
Inimi îmbătrânite & Arterele: o căutare științifică, Institutul Național pentru Îmbătrânire, 2005.
AGS Aging in the Know: „Tulburări ale inimii și ale sistemului circulator”.
Consiliul Naţional de Acţiune pentru Anemia: „Anemia & Îmbătrânire.”
AGS Îmbătrânirea în cunoștință de cauză: „Probleme cu rinichii”.
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: „Cine este expus riscului de hipertensiune arterială?”
John Q. Trojanowski, MD, PhD, co-director, Centrul de Cercetare a Bolilor Neurodegenerative; profesor de medicină geriatrică și gerontologie, Universitatea din Pennsylvania, Philadelphia.
Glisky, E. „Schimbări ale funcției cognitive în îmbătrânirea umană”, în Îmbătrânirea creierului: modele, metode și mecanisme, CRC Press, 2007.
Alberta, M. Alzheimer & Dementa: Jurnalul Asociatiei Alzheimer, 22 aprilie 2011; editie online.
Asociația Alzheimer. Alzheimer & Dementa: Jurnalul Asociatiei Alzheimer, martie 2011; vol 7: pp 208-244.
Vaginul tău se schimbă pe măsură ce îmbătrânești. După menopauză, s-ar putea să experimentați, printre altele, modificări vizibile ale mirosului. Pot exista multe cauze pentru modificarea mirosului vaginal. Această schimbare poate fi confuză și jenant de vorbit, dar este comună în rândul femeilor aflate în postmenopauză.
Menopauza apare de obicei la femeile între 45 și 58 de ani. În acest timp, este posibil să aveți alte simptome. În perimenopauză, vaginul tău este în mod natural acid, dar după menopauză vaginul tău devine mai alcalin. Nivelurile dvs. de estrogen scad și crește riscul de UTI și vaginită. De aceea este important să vă monitorizați schimbarea mirosului vaginal.
Este normală schimbarea mirosului vaginal după 50 de ani?
În timpul menopauzei, nivelul de estrogen începe să scadă. Acest lucru face ca pereții vaginali să se subțieze, ceea ce înseamnă că există mai puțină exfoliere în vagin. Odată cu uscăciunea și mai puțină glucoză în vagin, nivelul pH-ului crește. Acest lucru vă poate face mai susceptibil la infecții și inflamații vaginale.
De aceea este important să monitorizați mirosul vaginului și secrețiile vaginale. Este normal ca mirosul vaginului să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, dar mirosurile persistente care sunt copleșitoare pot fi un semn de infecție.
La ce să te aștepți pe măsură ce îmbătrânești
Pe măsură ce înaintați în vârstă, nivelul de estrogen scade, provocând un dezechilibru în nivelul pH-ului.
Dar, atunci când hormonii se schimbă în timpul menopauzei, este posibil să experimentați modificări ale modului în care se simte și miros vaginul. Aceasta include
Iritație vaginală. Mâncărimea și arsura în vagin pot apărea din cauza tuturor schimbărilor hormonale prin care trece corpul tău. Pentru a ameliora acest disconfort, puteți încerca lubrifianți și creme vaginale, cremă cu estrogen și uleiuri naturale precum jojoba sau nucă de cocos.
Uscăciune. Acest lucru se poate întâmpla atunci când secrețiile vaginale sunt scăzute. De asemenea, poate face actul sexual dureros sau inconfortabil. Puteți ameliora aceste simptome cu lubrifianți și geluri.
Inflamaţie. Acest lucru poate provoca infecție sau durere la urinare. Dacă aveți o infecție, este posibil să observați un miros vaginal copleșitor neplăcut. Este posibil să fie nevoie să consultați un ginecolog pentru a obține antibiotice pentru infecția dumneavoastră.
Deversare cu miros neplăcut. Acest miros vă poate părea diferit și neplăcut. Acest lucru se întâmplă atunci când alcalinitatea vaginală crește. O schimbare a nivelului pH-ului în vagin este normală în timpul și după menopauză.
Dacă aveți îngrijorări legate de schimbarea mirosului vaginal sau de sănătatea generală, cel mai bine este să vă consultați cu ginecologul. Ele vă pot ajuta să vă ghidați prin aceste schimbări și să vă prescrie produse care vă pot ameliora simptomele.
A continuat
Cum să gestionezi mirosul vaginal după 50 de ani
Deși este normal ca mirosul tău vaginal să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, există modalități de a minimiza mirosul.
Spălați-vă zona genitală exterioară. Utilizați un săpun blând, fără parfum pentru a vă spăla partea exterioară a zonei genitale. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat în timpul băilor sau dușurilor.
Evitați dusurile. Dusul este nesănătos pentru nivelul bacteriilor din vagin. Un vagin sănătos are nevoie de bacterii și drojdie. Ducha elimină toate bacteriile bune și deranjează echilibrul.
Luați un probiotic. Probioticele ajută la echilibrarea ecosistemului bacterian al organismului. Acesta poate fi un bun început în gestionarea mirosului vaginal. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte produse care vă pot ajuta.
Terapia cu estrogeni. Nivelurile de estrogen din organismul dumneavoastră în postmenopauză se vor reduce. Luarea de estrogen va atenua unele dintre simptomele menopauzei.
Estrogen Progesteron/terapie cu hormoni progestin (EPT). Aceasta este o terapie combinată care utilizează estrogen și progesteron. Creșterea nivelului hormonal vă poate echilibra sănătatea vaginală.
Când să vă vedeți medicul
Mirosurile vaginale se schimbă pe măsură ce îmbătrânești. Dar unele mirosuri nu sunt normale și pot fi semnul unei infecții sau al unei alte afecțiuni medicale. Dacă următoarele mirosuri provin din vagin, ar trebui să vă adresați medicului ginecolog:
Un miros persistent de pește care miroase a pește mort.