Împărtășește o activitate și întărește-ți corpurile în timp ce îți stimulezi viața amoroasă.
Partea 2: Renovarea frigiderului
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, mănânci ceea ce este cel mai ușor de găsit și de preparat. Dacă mâncarea este îngropată în spatele unui frigider plin, este puțin probabil să fie consumată înainte de a se deteriora. Folosiți această realitate în avantajul dvs. reproiectând modul în care vă stocați frigiderul pentru a face mai ușor și mai atrăgător consumul de alimente bogate în nutrienți și mai puțin atrăgător pentru a mânca alimente nesănătoase. Iată cum:
Pasul 1
Pentru a vă stoca în mod strategic frigiderul, mai întâi trebuie să-l curățați. Cel mai bine este să țineți un program și să faceți acest lucru săptămânal pentru a minimiza deteriorarea alimentelor și pentru a menține frigiderul fără dezordine. Scoateți totul din frigider, curățați bine rafturile și aruncați toate alimentele expirate sau alte articole pe care nimeni nu le va mânca vreodată.
Pasul 2
Faceți un inventar al alimentelor pe care trebuie să le cumpărați pentru a vă putea pregăti mesele planificate pentru săptămână. Planificarea meselor ajută la optimizarea valorii nutriționale a meselor și la minimizarea risipei.
Pasul 3
Acum, reaprovizionați strategic.
Pune articolele nu atât de sănătoase în spatele frigiderului. În acest fel, tu și familia ta va trebui să muncești puțin pentru a le găsi și a le mânca rhino gold gel mod de administrare. Un singur pas în plus va contribui în mare măsură la scăderea consumului.Pune fructele și legumele pe rafturile principale, în față și în centru, în frigider. Cu toții am avut produse sănătoase s-au stricat pentru că au fost uitate într-un sertar cu fructe și legume. Dacă le așezi într-o locație care nu poate fi ratată, tu și familia este mai probabil să le mănânce. Dacă pregătiți lucrurile sănătoase, este mai probabil să fie consumate. Spălați bine fructele și legumele și tăiați-le în bucăți de mărimea unei gustări. Puneți-le în recipiente transparente, astfel încât să nu fie ratate.Puneți resturile și alimentele care trebuie consumate în curând într-o locație ușor de găsit. Planifică să folosești resturile pentru prânz și gustări. De exemplu, folosiți carnea de pui rămasă în salate și sandvișuri în loc de carne de delicatese preambalată și nu atât de sănătoasă (din cauza conținutului ridicat de sodiu și nitriți).Minimizați spațiul pentru băuturi nesănătoase. Încercați să includeți în frigider numai lapte fără grăsimi, apă, ceai cu gheață sau alte băuturi care au un conținut scăzut de calorii. Dacă băuturile mai puțin sănătoase, cum ar fi sucurile și cutiile de sucuri, sunt o parte normală a zilei familiei dvs., încercați să reduceți consumul păstrând doar cantități pentru o singură porție în frigider.
Prin simpla reorganizare a frigiderului – făcând alimentele mai sănătoase mai ușor de găsit și pe cele mai puțin sănătoase mai puțin disponibile – veți face pași mari în îmbunătățirea sănătății familiei dvs., fără a fi nevoie să spuneți măcar un cuvânt despre asta! Ultimul pas pentru a-ți finaliza schimbarea bucătăriei: blaturi și mese.
Tu și persoana iubită vă faceți în mod regulat timp de calitate unul pentru celălalt? Faceți amândoi suficientă mișcare pentru a vă simți sănătoși, în formă și plini de energie? Dacă răspunsurile nu sunt un da răsunător, pregătirea personală a cuplului te-ar putea apropia. Împărtășirea unui antrenament este o modalitate excelentă de a vă bucura de timp împreună și deschide calea către un stil de viață sănătos și activ.
Responsabilitate și concentrare
Șansele tale de a rămâne cu un program de exerciții cresc mult, dacă celălalt este la bord. Fie că te trezești devreme pentru o alergare sau că ridici greutăți după muncă, urmărirea este mult mai ușoară atunci când partenerul tău este cu tine. Angajamentul față de programul de antrenament personal al unui cuplu ajută la stabilirea fitness-ului ca prioritate comună și te face să lucrezi spre un obiectiv comun. Vă veți îmbina programele pentru a vă întâlni cu un antrenor personal și, între sesiuni, vă veți ajuta reciproc să rămână pe drumul cel bun.
Dublu scop
Indiferent dacă sunteți amândoi deja activi sau începători în exercițiu, antrenorul dumneavoastră va dezvolta planuri de exerciții personalizate, adaptate nevoilor dumneavoastră ca indivizi și ca cuplu. Planificați o vacanță care implică multă plimbare sau drumeții? Așteptați un copil? Te antrenezi pentru o alergare distractivă? Îți remodelezi casa? Trainerul tău va ține cont de orice se întâmplă în viața ta pentru a crea un plan realist și durabil care să te ajute să-ți atingi obiectivele.
Sprijinul social contează
Valoarea sprijinului social nu poate fi exagerată. Numeroase studii arată că este un factor important în schimbarea de succes a comportamentului. Este de la sine înțeles că persoana cu care îți împarți viața are o influență uriașă asupra stilului tău de viață, la bine și la rău, iar cercetările susțin acest lucru. Studiile de pierdere în greutate arată că atunci când subiecții participă la intervenții în stilul de viață, soții lor pierd și cantități semnificative de greutate. Antrenamentul personal al cuplului profită de puterea sprijinului social, permițându-vă să vă susțineți reciproc eforturile de fitness într-un mod foarte concentrat. Deoarece sunteți în sală transpirați împreună, veți obține o nouă perspectivă asupra punctelor forte și punctelor slabe ale celuilalt și veți învăța cum să oferiți sprijin.
Îmbogățiți-vă relația
Antrenamentul personal al cuplului va crește mai mult decât nivelul tău de fitness. Veți avea ceva nou despre care să vorbiți, să râdeți și să fiți mândri de – împreună. Cercetările arată că cuplurile devotate care împărtășesc experiențe noi și interesante raportează niveluri mai ridicate de satisfacție relațională decât cele care nu o fac. Și iată bonusul: pe măsură ce devii mai în formă, te vei putea bucura de aventuri la care nu ai visa să participi când erai sedentar.
Romantism + Fitness
Pe termen lung, combinarea romantismului și a fitness-ului vă poate ridica într-adevăr relațiile la noi culmi sănătoase. Împărtășește o activitate și întărește-ți corpurile în timp ce îți stimulezi viața amoroasă. Antrenamentul personal al cuplului te conectează cu adevărat cu persoana iubită, îți îmbunătățește imaginea corporală, starea de spirit și viața amoroasă.
Resurse aditionale
ACE Fit Fact: Cum să alegi un antrenor personal
IDEA Sănătate Asociația de fitness
Clinica Cleveland
Previzualizează PDF-ul
Dacă ești un angajator care dorește să crească productivitatea în rândul angajaților, sala de sport poate fi soluția ta. Angajați, luați acele genți de sport cu voi la serviciu.
Un nou studiu publicat în Journal of Occupational and Environmental Medicine a constatat că angajații care au lucrat timp de două ore și jumătate în timpul orelor de lucru s-au simțit mai productivi în orele rămase de lucru decât cei care nu au făcut-o, a raportat Scientific American.
Acest grup a fost comparat cu un al doilea grup care și-a luat și două ore și jumătate de pauză în timpul săptămânii, dar nu a făcut exerciții fizice, și cu un grup de control care nu și-a luat niciun timp liber.
Angajații unei mari organizații publice elvețiane de sănătate dentară s-au auto-raportat apoi cu privire la productivitatea lor și, de asemenea, au calculat numărul de zile de boală pe care le-au folosit după șase și 12 luni.
Grupul care a făcut mișcare a folosit mai puține zile de boală decât cei din celelalte două grupuri și, de asemenea, s-a simțit mai productiv.
Te antrenezi in timpul orelor de lucru? Dacă da, ați descoperit că v-a ajutat productivitatea?
Emisiunile populare de televiziune, The Biggest Loser de la NBC și Dancing with the Stars de la ABC, revin cu sezoane noi.
Dancing with the Stars nu este atât de concentrat pe pierderea în greutate, dar People raportează că vedetele din acest sezon, precum Ricki Lake, văd deja cum se topesc! După ce a pierdut 8 1/2 inci în doar două săptămâni, Lake speră să fie Kirstie Alley din acest sezon. Alley a pierdut cel puțin 38 de centimetri sezonul trecut.
Alte celebrități notabile din popularul spectacol de dans de sală sunt David Arquette și Chaz Bono.
Pe NBC, sezonul 12 din The Biggest Loser are premiera în această seară. Antrenorul celebrității Bob Harper se va întoarce, dar Jillian Michaels nu. Pentru a o înlocui, NBC i-a adus pe jucătoarea profesionistă de tenis Anna Kournikova și pe antrenorul Dolvett Quince.
Te uiți la aceste emisiuni? Ce crezi despre ei?
Iată ce are de spus ACE despre dansul de sală pentru antrenament și antrenorii personali reali versus reality tv.
Părinții mă întreabă adesea: „Ce schimbări pot face în stilul de viață al copilului meu pentru a-l ajuta să fie mai sănătos?” Mulți au început să realizeze că, în comparație cu generațiile anterioare, copiii de astăzi sunt în mare parte sedentari, au obiceiuri alimentare proaste, dorm mai puțin și participă la mai puțină activitate fizică. Nu numai că acest lucru îi face să sufere de factori de risc pentru boli de inimă, diabet de tip 2 și alte boli legate de obezitate, mulți experți se îngrijorează că aceasta ar putea fi prima generație de copii a căror speranță de viață ar putea fi mai scurtă decât părinții lor. Pentru părinții care doresc să creeze un stil de viață mai sănătos pentru copiii lor, iată sfaturile mele de top, care oglindesc campania 5-2-1-0 susținută de Academia Americană de Pediatrie.
5 porții de fructe și legume pe zi
Măriți fructele și legumele. Copiii ar trebui să mănânce aproximativ cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, minerale, fibre alimentare, antioxidanți și carbohidrați complecși pentru energie și sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea normală a unui copil. Ele sunt, de asemenea, sărace în calorii, ușor de preparat, foarte sățioase și conțin nutrienți care îmbunătățesc cunoașterea. Este important să le serviți copiilor porții adecvate dimensiunii corpului lor în timpul mesei sau gustărilor. Amintiți-vă, nu sunt mini-adulți – oferiți-le o dimensiune a porțiilor care să nu fie copleșitoare.Sfat: Dacă copilului dumneavoastră îi este greu să mănânce legume, încercați o „acțiune de scufundare”. De exemplu, pot înmuia morcovi sau broccoli în iaurtul lor favorit cu conținut scăzut de grăsimi sau budinca de ciocolată. Veți fi surprins de cât de bine funcționează acest lucru – copiilor le place să-și înmuie mâncarea!
2 ore de mai puțin timp pe ecran în fiecare zi
Reduceți tehnologia. Copiii de astăzi sunt foarte inactivi, ceea ce contribuie major la obezitate. Actuala generație de copii este prea implicată în tehnologie, care promovează acest stil de viață sedentar. Părinții trebuie să găsească modalități creative de a reduce timpul petrecut de copiii lor interacționând cu tehnologia și de a-i scoate afară pentru activitate fizică. Dacă aveți nevoie de inspirație pentru a face acest lucru, am conceput un program numit Clubul 2:1, în care copiii câștigă timp de tehnologie prin timpul lor de activitate fizică.Sfat: Rugați-i copiilor să păstreze un jurnal de tehnologie pentru o zi, însumând timpul petrecut pe computere, televizor, telefoane mobile, jocuri video și tablete. Lăsați-i să vadă din prima mână cât timp este petrecut fiind sedentari și lucrați cu ei pentru a reduce timpul petrecut interacționând cu tehnologia. Apoi, ajutați-i să se încadreze într-un program pentru a-și reduce timpul de tehnologie la mai puțin de două ore pe zi.
1 oră de activitate fizică în fiecare zi
Creșteți activitatea fizică. Se recomandă ca copiii să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Asta nu înseamnă să mergi la sală și să pompezi fierul de călcat sau să te urci pe banda de alergare la intensități mari. Mai degrabă, înseamnă să ieși afară pentru a te juca – pe un loc de joacă, de exemplu, sau făcând o plimbare sau jucând un joc de baschet. Copiii au nevoie de o formă de mișcare. Vestea bună este că nu trebuie să fie întotdeauna 60 de minute de activitate continuă; poate fi împărțit în segmente mai mici pe parcursul zilei.Sfat: Încercați să „comercial-cize” în fiecare zi. Copilul mediu se uită la patru până la șase ore la televizor pe zi, în timp ce timpul ideal pe ecran este mai puțin de două ore pe zi. Uneori, acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că de ce să nu-i puneți să facă mișcare în timpul pauzelor publicitare? Ei pot sari coarda, pot face jumping jack-uri, flotări sau alerga pe loc, ceea ce ar putea duce la multă activitate fizică!
0 Porții de băuturi îndulcite cu zahăr
Reduceți bomboana lichidă. Apa este un ingredient cheie pentru o sănătate bună, dar mulți copii pur și simplu nu beau suficient din ea. În schimb, consumă prea multe băuturi dulci sau ceea ce eu numesc „bomboane lichide”. (Unele rapoarte afirmă că 25 până la 40% din aportul zilnic de calorii al unui copil provine din lichide.) Deși este acceptabil ca un copil să bea periodic o băutură aromată, moderația este cheia. Simpla reducere a acestor băuturi și înlocuirea lor cu apă poate reduce semnificativ aportul caloric zilnic al unui copil.Sfat: Aduceți-le copiilor sticle de apă reci, „doar apă”, pe care să le aducă la școală și la ieșiri. Copiii vor bea ce este acolo – așa că eliminați sucul, sucurile și alte băuturi dulci din casă; fă aceste băuturi „uneori” pe care să le bei ocazional în afara casei. Faceți distractiv apa de băut adăugând felii de lămâie, lămâie, portocală sau chiar pepene verde și căpșuni.
Și, nu trebuie uitat:
Dormi mult. Cu toții știm importanța somnului. Ajută organismul să se odihnească și să se reîncarce, ne întărește sistemul imunitar și îi ajută pe copii să se concentreze mai bine la școală. Dar știați că somnul ajută la menținerea stabilă a hormonilor care sunt legați de apetitul în corpul copilului dumneavoastră? Acest lucru înseamnă că creierul recunoaște când stomacul este plin, astfel încât un copil știe când să se oprească din mâncat fără să se răsfețe.Sfat: aveți o rutină de culcare, inclusiv o oră de culcare stabilită. Dacă copiii știu că timpul de baie este urmat de timpul de lectură, care este urmat de timpul de somn, ei vor adormi mult mai ușor. Pentru mai multe informații despre cum să îi ajut pe copii să doarmă suficient, consultați „Cum afectează somnul sănătatea copilului meu”.
Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane săptămâna trecută a raportat că excesul de greutate oferă un avantaj de mortalitate. Persoanele cu obezitate ușoară au aceeași durată de viață ca și persoanele cu greutate normală, au concluzionat cercetătorii. Studiul a declanșat strigăte, dezbateri, raționalizare și o varietate de alte reacții intestinale din partea celor care și-au făcut misiunea personală de a ajuta americanii la o greutate mai sănătoasă. Experții au subliniat defectele studiului. Ei le-au amintit cititorilor de rezultatul măsurat – moartea, dar nu sănătatea. S-a confirmat că obezitatea moderată, severă și morbidă are consecințe substanțiale asupra mortalității. Că oamenii care sunt obezi nu încep așa – la un moment dat și ei erau doar supraponderali sau ușor obezi. Experții au pledat să nu devină mulțumiți. Încă trebuie să mâncăm sănătos. Mai trebuie să fim activi.
Și apoi, doar o săptămână mai târziu, raportul dur al Consiliului Național de Cercetare și al Institutului de Medicină ne-a reamintit că americanii mor mai tineri și mai bolnavi decât cetățenii altor țări dezvoltate. Într-o evaluare a sănătății cetățenilor din cele mai bogate 17 țări, SUA s-au clasat pe locul 16. În mod semnificativ, a fost dezvăluit că nu doar cei mai săraci dintre noi suferă disparități rasiale și socioeconomice în ceea ce privește accesul la sănătate și la rezultatele sănătății. Chiar și cei mai avantajați americani sunt mai proasți decât omologii lor din alte țări.
Ne aflăm sau ne aflăm foarte aproape de fundul mort în nouă domenii ale sănătății. O descriere completă a acestor domenii este disponibilă în raportul complet, dar pentru scopurile noastre ne vom concentra pe două în special: (1) obezitate și diabet (luate împreună în raport) și (2) boli de inimă. Americanii au cele mai mari rate de obezitate la copii și la fiecare grupă de vârstă după aceea. Americanii au, de asemenea, cele mai mari rate de diabet, care este strâns corelat cu obezitatea. Americanii au a doua cea mai mare rată de deces din cauza bolilor de inimă și au cel mai probabil să atingă vârsta de 50 de ani cu cel mai puțin favorabil profil de risc cardiovascular. Adulții de peste 50 de ani au mai multe șanse decât adulții în vârstă din alte țări să se dezvolte și să moară din cauza bolilor cardiovasculare. Știm că principalele cauze ale obezității, diabetului de tip 2 și bolilor cardiovasculare sunt alimentația deficitară și inactivitatea fizică.
Ceea ce poate fi cel mai surprinzător este că decesele înainte de vârsta de 50 de ani sunt responsabile pentru aproximativ două treimi din diferența dintre speranța de viață pentru bărbați și o treime pentru femei.